Еще раз про уверенность

«Побеждают те, кто уверен в своих силах. Тот, кто не способен ежедневно преодолевать страх, еще не выучил свой первый в жизни урок» Ральф Уолдо Эмерсон

«Вам хватает уверенности в себе?» Большинство ответит на этот вопрос четким «нет, наверное». Между тем это навык, которому можно научиться», — написано в недавнем номере журнала Time.

Не стоит думать, что люди рождаются с уверенностью в себе, с лидерскими навыками и умением выступать публично. Исследования показывают, что как раз стеснительность и осмотрительность были нужны нашим предкам для выживания, и это попало в геном. Но то, что было хорошо в эпоху пещер, может стать помехой сегодня.

Итак, какие шаги может сделать каждый на пути к себе, то есть, к уверенности в себе?

1. Управляйте своими мыслями

В среднем в голову каждого человека приходит порядка 65 тыс. мыслей в день, и 85-90% из них — негативно окрашенные: волнения о чем-то или страх чего-то. Это тоже «подарок» из пещерного прошлого – тогда человека окружало множество опасностей, и мозг, как мог, спасал его от них. Например, если мы опустим нашу руку в огонь, наш разум захочет быть уверенным, что мы не сделаем это снова. Но этот «механизм выживания» сегодня работает против нас, поскольку заставляет фокусироваться на опасениях, а не на надеждах и желаниях. Осознав, что мозг функционирует именно так, мы можем отчасти управлять им. Важно помнить: наши мысли – это только мысли. Они не обязательно отражают объективную реальность.

2. Начинайте с конца

«Что вы хотите сделать?» «Что вы собой хотите представлять через столько-то лет или в принципе»? «Каким вы хотите быть?» С ответами на эти простые, но глубокие вопросы многие затрудняются, выдавая стандартное «не знаю». Понимание того, чего вы действительно хотите в разных сферах – ключ, инструмент, который будет вести вас вперед: «Сначала я вижу, а потом это случается». И здесь самое главное – прислушиваться к себе, создавая свою уникальную жизнь, а не копировать кого-то. Спрашивайте себя: «Каким я хочу быть в профессии?», «Как именно я хочу владеть английским языком?», «Какой я на самом деле друг?», «Какую музыку я люблю», а затем действуйте.

3. Начните с благодарности

Начните день, думая о вещах, за которые вы благодарны судьбе. Помните, что огромное количество людей на земном шаре не имеют возможности сделать того, что можете сделать вы. Если вы начнете день с таких мыслей – правильное настроение сохранится на весь день. Здесь вспоминаются слова Ошо: «Когда ваше сердце полно благодарности, любая дверь, которая кажется закрытой, может привести вас к удивительным открытиям».

4. Один шаг из зоны комфорта ежедневно

Закон зон комфорта: если мы выходим из них регулярно, они расширяются; если мы остаемся внутри – они сужаются. Избегайте попадания в ловушку внутри уменьшающейся зоны комфорта, заставляйте себя делать вещи за ее пределами.

У каждого из нас, наверное, был один и тот же опыт: мы совершали поступок, казавшийся нам ужасным, глупым, непрактичным – но приводивший, в итоге, к неплохим последствиям. Например, Владимир Высоцкий, по легенде, учился на механическом факультете Московского инженерно-строительного института, всю ночь рисовал чертежи, без которых не допустили бы к сессии, а под утро залил их кофейной гущей, решив «не мое это – и все тут». Иногда нас «выталкивает» в новую реальность другой человек. Но не всегда кто-то будет рядом, мы должны сами делать это для себя. Примите решение действовать!

5. Будьте готовы отпрыгнуть назад

У вас всегда есть право отступить. Это не провал, который разрушает нашу уверенность, это не возвращение. Если что-то не получается – сделайте шаг назад и попробуйте еще раз по-другому. Мы узнали, что «так» не работает — и можем попробовать иначе. Иногда обойти стену гораздо быстрее, чем пробивать ее лбом. Томас Эдисон поставил более 12 тыс. экспериментов, конструируя лампу и пытаясь найти оптимальный материал для нити накаливания.

6. Найдите наставника

Что бы вы не решали делать, вероятнее всего, есть люди, которые это уже делали и могут помочь вам полезным советом или служить образцом для подражания. Найдите таких людей и учитесь у них столько, сколько можете.

7. Выбирайте компаньонов/товарищей мудро

Ваше ощущение себя и взгляды на окружающий мир – отрицательные или положительные – формируются как средняя величина ощущений и взглядов пяти людей, с которыми вы больше всего проводите время. Будьте внимательны к ним: убедитесь, что проводите время с теми, кто поддерживает и поощряет вас. «Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим», утверждал Марк Твен

8. Готовьтесь

В любой ситуации предварительная подготовка добавляет уверенности. Зайдет ли адвокат в зал суда для рассмотрения важного дела, не обдумав предварительно каждую деталь? Полетит ли пилот на своем самолете в заданном направлении без предварительного планирования маршрута? Нет! Если вы хотите убедить суд или достигнуть места назначения, вы должны быть подготовленыБудь то переговоры, важная встреча, совещание, выступление…

9. Отдыхайте и делайте зарядку

В наше время доказано, что недостаток сна, физических упражнений и хорошего питания влияет на настроение и эффективность (а это, в свою очередь, укрепляет нашу уверенность в себе). Комплекс простых физических упражнений три раза в неделю по 20 минут является одним из действенных средств против болезни Альцгеймера и депрессии. Но физические занятия часто попадают в самый низ в нашем листе приоритетов. Есть много вещей, которые мы можем делегировать, но упражнения – не из этого списка.

10.  Дышите

Это так просто. Если вы дышите глубоко, это насыщает ваш мозг кислородом и делает вас более бодрыми, а поступки – более осознанными. Это особенно важно в напряженной ситуации, потому, что дает вам понять, что это вы контролируете свое тело, а не ваше подсознание. Если вы не практикуете дыхание – начинайте.

11.  Будьте готовы притвориться

Нет, вы не должны претендовать на квалификацию и опыт, которых не имеете. Но если у вас есть большинство навыков, а каких-то не хватает, — дерзайте. И учитесь по ходу! Исследование свидетельствует: мужчины легче откликаются на вакансию, имея лишь половину требуемых навыков, в то время как женщины предпочитают скромничать и ждать «полного совпадения».

12.  Обращайтесь за помощью

Иногда нам кажется, что другим людям понятно, чего мы хотим. И мы ждем, пока они догадаются и помогут нам действием или советом. Это заблуждение. Когда люди узнают, что вы хотите получить в результате их помощи, вы будете обрадованы результатом. Людям нравится, когда к ним обращаются за советом или поддержкой. Если кто-то скажет «нет» (а это случается реже, чем «да»), вы всегда можете спросить кого-то еще. «Энтузиаст всегда находит наставника или наставников, которых он ищет. Всегда талант ищет талант, не желая ничего большего, чем быть учеником и найти тех, кто может поделиться своим гением и помочь самосовершенствоваться», писал Ральф Уолдо Эмерсон

 

Источник:

http://time.com/author/minda-zetlin/