Правила сохранения энергии: жизнь без гонки и стрессов (от Harvard Business Review)

Наука об источниках жизненных сил и выносливости уже создала свои практические инструменты. Взяв их на вооружение, и отдельные люди, и целые организации могут значительно повысить свою работоспособность.

Сколько бы вы ни старались растянуть свой рабочий день, помните: в сутках всего 24 часа. Другое дело энергия: ее запасы поистине огромны. У человека есть несколько источников энергии: это тело, эмоции, ум и дух.

  1. Уровень энергии напрямую зависит от зарядки, диеты и здорового сна, поэтому делайте зарядку, ложитесь спать в одно и то же время и спите дольше — столько, сколько требует организм (а не работа).
  2. Несколько раз в день, через определенные промежутки времени, устраивайте себе короткие перерывы, во время которых желательно уходить с рабочего места (например, 20 минут ходить пешком).
  3. Смягчить негативные эмоции можно, например, с помощью глубокого абдоминального (брюшного) дыхания. Медленный, в течение пяти-шести секунд, выдох позволяет расслабиться, прийти в себя и сдержать агрессивную реакцию.

И еще:

  • При хорошем расположении духа работается лучше. Но для многих оказывается откровением, что в любом другом настроении высоких результатов не достичь. Осознав, что именно выводит нас из душевного равновесия, мы обретаем способность властвовать над своими реакциями.
  • Наша трактовка событий мощнейшим образом воздействует на наши чувства. Спросите себя, что бы в вашей ситуации сказал другой человек и в чем его оценки были бы верны. Или постарайтесь представить себе, как происшедшее будет видеться вам через полгода.
  • «Подогревает» положительные эмоции умение хвалить других. Ободрить человека, сказать ему что-то приятное можно в записке, электронном письме, при общении по телефону или «вживую».
  • Полезнее минут 90 – 120 заниматься только чем-нибудь одним, потом сделать полноценный перерыв и перейти к другому.
  • Для решения действительно важной задачи, требующей сосредоточения, отключитесь на время от телефонов и электронной почты.
  • Проверяйте электронную почту не постоянно, а два раза в день. Электронная почта не должна быть каналом экстренной связи.
  • Для мобилизации умственной энергии отводите одно и то же время на важные дела.
  • Попробуйте каждый вечер определять на следующий день самую сложную задачу и с нее начинать новый рабочий день.
  • Когда человек любит свою работу, его наполняет положительная энергия, ему легче сосредоточиться и он гораздо упорнее в своем стремлении к цели. Подумайте о своем отношении к работе, о том, чем она вам нравится, а еще – о том, какую память вы бы хотели оставить по себе.

Когда вы пытаетесь разобраться, что же лучше всего вам удается и больше всего нравится, помните, что одно необязательно предполагает другое…

И напоследок:

  1. Делайте то, что лучше всего удается и больше всего нравится.
  2. Уделяйте время и силы тому, что считаете самым важным, – работе, семье, здоровью, служению людям.
  3. В повседневной жизни руководствуйтесь своими основными принципами.

 

С полной версией статьи можно ознакомиться по ссылке http://www.hbr-russia.ru/issue/33/178/