Завтра – лучше, чем вчера

Итак, 2016 наступил! И, возможно, вы не отказались бы стать в этом году счастливее, здоровее и успешнее. При наличии небольшого количества свободного времени на поиск советов на данную тему вы наверняка столкнетесь с неограниченным выбором. Но с чего же начать?

Интернет-издание Business Insider предлагает программу BIBetter («Стань лучше»). Это предложения по самосовершенствованию, подобранные специально для очень занятых людей. Им предлагается сформировать несколько привычек, которые могут существенно изменить качество жизни к лучшему, и выполнить несколько заданий, которые они либо вообще еще никогда не делали, либо откладывали на потом.

Одно из условий выполнения программы – делать все, что предписано, вместе с кем-то. Во- первых так веселее, во- вторых это подстегивает не сачковать.

1. Надо немного попотеть. Делайте это каждый день до конца жизни

От широкого спектра болезней физические нагрузки – настоящая панацея, «способная улучшить память и концентрацию внимания, побороться с бессонницей и сердечно-сосудистыми заболеваниями, снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови», — утверждает американский онлайн-журнал Slate, освещающий последние новости в области бизнеса, политики и культуры. Исследования, опубликованные в журнале американского колледжа кардиологии (Journal of the American College of Cardiology), показывают, что ежедневная десятиминутная зарядка с использованием принципа интервальной тренировки (чередование аэробных и силовых нагрузок) может творить настоящие чудеса. И если вы считаете, что слишком заняты, чтобы выделить несколько минут для занятий спортом, скажите это CEO General Electric Джефу Иммельту (Jeff Immelt), который встает в 5.30 утра для того, чтобы выполнить кардио тренировку, CEO Xerox Урсуле Бернс (Ursula Burns), которая дважды в неделю берет часовые персональные тренировки в шесть утра, или CEO Starbucks Ховарду Шульцу (Howard Schultz), выходящему на велопробег каждое утро.

2. Пишите о своих чувствах. Делайте это каждый день в течение двадцати одного дня

Психологи исследовали феномен так называемого экспрессивного письма. Методика разработана Джеймсом Пеннебейкером (James Pennebaker), профессором и заведующим кафедрой психологического факультета Университета Техас в Остине (University of Texas at Austin). Суть этой письменной практики в том, чтобы, взяв два чистых листа формата А4, на протяжении нескольких минут, не думая о грамматике и стиле, просто автоматически писать все, что в голову придёт. Оказывается, поступая подобным образом, мы выплескиваем на бумагу в первую очередь свои переживания по поводу значимых и беспокоящих нас событий. В настоящий момент проведено почти 300 исследований, показывающих, что во множестве случаев эта методика оказывается полезной как для психологического, так и для физического здоровья. Такая практика, согласно данным, опубликованным в британском журнале «Достижения в психологической помощи» (Advances in Psychiatric Treatment) помогает не только улучшить настроение, но и укрепить иммунную систему, а также повысить результативность в спорте.

Если же вы используете эту методику для описания переживаний, связанных с работой, то, согласно данным Гарвардской школы бизнеса (Harvard Business School), имеете шанс повысить свою продуктивность на 23%.

«Когда люди имеют возможность отрефлексировать эмоции, они замечают повышение собственной продуктивности», — говорит профессор Гарвардской школы бизнеса Франческа Джино (FrancescaGino). — Они начинают чувствовать себя более уверенными в том, что они могут достичь того, что им необходимо, и начинают вкладывать больше усилий в то, что они делают и в то, чему обучаются».

3. Начните читать роман

Чтение романов в современной деловой жизни – роскошь, доступная разве что во время отпуска. Но исследования, опубликованные в «Журнале прикладной социальной психологии» (Journal of Applied Social Psychology), показывают, что это занятие является своеобразным симулятором обретения опыта социальных отношений, помогает тренировать нашу эмпатию (способность к сопереживанию) и в целом делает нас более человечными. Многочисленные исследования доказывают, что чтение тренирует нас жить в реальности. «Оказывается, что, предаваясь чтению, мы упражняемся в межличностном взаимодействии, — утверждает научно-популярный американский журнал Scientific American. – В процессе чтения мы оттачиваем наш социальный интеллект и, отложив прочитанную книгу мы становимся более подготовленными для дружбы, сотрудничества и даже любви».

Если вам удастся привлечь к этому занятию вашего друга, будет гораздо веселее, ведь вы сможете обсуждать прочитанное и делиться впечатлениями.

4. Пойдите на обед с коллегой, которого вы не слишком хорошо знаете

На работе мы, как правило, обедаем сами, либо с коллегой-приятелем, либо приглашаем на чашечку кофе или ланч кого-то, общение с кем может принести пользу для нашей карьеры – потенциального клиента или руководителя, например. Но мы упускаем важный момент – есть люди, которые нам мало знакомы, но с ними мы проводим все наше рабочее время под крышей одного офиса.

Корпоративный коуч и основательница компании Handel Group Бет Вейсенбергер (BethWeissenberger), работая с топ-менеджерами в General Electric и New York Times, учит их, как управлять политикой в офисе, чтобы достичь максимальной продуктивности. «В офисной политике не должно быть места сплетням и манипуляции. В ней должны выстраиваться значимые отношения между людьми, которые вместе проводят целый день. Совместная трапеза с коллегой, которого вы знаете не слишком хорошо, помогает лучше познакомиться, сблизиться и тем самым укрепить человеческие отношения», — считает Бет Вейсенбергер.

5. Сходите в музей

Посещение музея помогает нашему мозгу отдохнуть и восстанавливает способность фокусировать внимание так же, как и пребывание на природе, утверждают ученые университета Квинсленда в Австралии (University of Queensland in Australia). Кроме того, это занятие способствует пробуждению в нас познавательного интереса и желания учиться.

6. Займитесь волонтерством

Вокруг нас есть масса поводов помочь кому-то бескорыстно, но, если для этого не хватает мотивации – вот несколько аргументов по поводу того, как волонтерство может улучшить нашу жизнь.

Бескорыстная помощь вызывает у людей такие же приятные чувства, как и увеличение семейного дохода вдвое, утверждает исследование, проведенное учеными Гарвардской школы бизнеса. Приятное ощущение эмоциональной связи с тем, кому вы помогли, воздействует на ваше тело. Окситоцин – гормон, который выделяется нашим мозгом в моменты сопереживания другому, снижает восприимчивость к гормонам стресса, таким, как кортизол.

Все эти аргументы могут показаться эгоистическими, но, начав заниматься волонтерством исключительно ради собственного блага, вы, возможно, полюбите это дело и, несомненно, сделаете мир лучше.

7. Расширьте круг знакомств и общения

Американский социолог Марк Грановеттер (Mark Granovetter) из Стэнфордского Университета (Stanford University), США, разделяет все социальные связи на две основные категории — а именно, на сильные и слабые связи. По мнению социолога, примером сильных связей можно считать родственные и дружественные связи, в то время как слабые связи возникают между соседями, знакомыми, знакомыми знакомых, коллегами по работе и т.п. Исследование 1973 года «Сила слабых связей» (The Strength of Weak Ties), проведенное Марком Грановеттером утверждает: стимулом к нашему личностному развитию являются не сильные связи с близкими, друзьями и членами наших семей, а слабые связи с просто знакомыми людьми. Дело в том, что близкие нам люди принимают нас такими как мы есть, зачастую со всем багажом, как наших сильных сторон, так и недостатков. Мы просто привыкаем быть с ними такими, как мы есть, и перестаем обращать внимание на свои слабые стороны и меняться в лучшую сторону.

8. Отправьтесь в путешествие в незнакомое место

Как говорит писатель и философ Ален де Боттон (Alainde Botton), путешествия раскрывают нас. Поэтому — прочь из любимой квартиры и привычного города! Отправляясь в незнакомое место – пусть это будет даже небольшой населённый пункт, расположенный недалеко от мегаполиса, где обитаете, вы оказываете неоценимую услугу вашему неврологическому и психологическому здоровью. Исследования, проведенные в 2013 году американской глобальной комиссией по старению (The Global Commission on Aging) и всеамериканским центром по вопросам ухода на пенсию (Transamerica Center for Retirement) и опубликованные на страницах американского издания Los Angeles Times в статье «Путешествия – лучшее лекарство» (Travel is the best medicine), говорят о том, что посещение ранее неизвестных нам мест сокращает уровень депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает умственное здоровье.

9. Творите.

Живопись, фотография, литературный опус – любой вид произведения, вышедшего из-под нашего пера, кисти или отснятого камерой, может принести нам неоценимую пользу. Исследования, опубликованные в 2010 году в американском журнале общественного здоровья («American Journal of Public Health») показали, что творчество, особенно визуальное (живопись, фотография) улучшают качество жизни, сокращая негативные эмоции и увеличивая позитивные, снижают тревожность и даже способствуют укреплению иммунной системы.

Больше рекомендаций по улучшению качества вашей жизни — в статье «Научно обоснованная программа, рассчитанная на 21 день, для тех, кто в 2016-м хочет стать счастливее, здоровее и успешнее,» (A science-backed 21-day program to be happier, healthier, and more successful in 2016)